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澳门银河老虎机平台客户端: 老了梦多很正常,精神良好就可以
 
2018-07-18 15:20
 
 
 

澳门银河老虎机平台客户端_澳门银河pt老虎机客户端-【官方网站】 澳门银河老虎机平台客户端老了梦多很正常,精神良好就可以 澳门银河老虎机平台客户端原标题:老了梦多很正常,精神良好就可以“昨晚又没睡好,你说最近我怎么这么多梦……”很多老人都有类似的经历,感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了,而且经常做梦,并由此担心睡眠质量。 澳门银河老虎机平台客户端研究表明,睡眠由慢波相(又称非快速眼动睡眠)和异相睡眠(又称快速眼动睡眠)组成,异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。 澳门银河老虎机平台客户端老年人随着脑功能的退化,异相睡眠增加,就显得多梦。 澳门银河老虎机平台客户端这是一种正常的生理现象,不必过分担心。 澳门银河老虎机平台客户端观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量,只要精神状态良好就可以了。另外,老年人白天耗费了心神,或者对电视的内容记忆比较深,都会让老人感到焦虑或者兴奋,也会影响脑力的恢复。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢?第一,晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。第二,运动是有效缓解压力,释放焦虑的方法。“饭后百步走,能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间,可以适当地活动,但运动量不要大,时间不能过晚,以免过度兴奋。第三,坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚,促进末梢血液循环,增加回心血量。第四,适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。默念“松――呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。第五,可以尝试多次短时睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟,对于缓解疲劳也有好处,不必拘泥于晚上的大段休息时间。(国家二级心理咨询师孔令雪)(责编:马晓慧、许晓华)。

 
 
 
 

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